Esta es una vieja cuestión, pero sufro de problemas de muñeca (y probablemente 10 años ahora) así que me siento como que debo compartir mis experiencias.
La primera cosa que quiero decir es que - si usted está experimentando dolor, vaya y hable con un médico. Deje de hablar con los médicos hasta que alguien reconoce que el dolor de la muñeca es una enfermedad grave y que se toma en serio. Este tipo de dolor NO desaparece, y que NO va a mejorar, sin el trabajo de su parte.
Nunca he encontrado los ejercicios recomendados hizo mucho por el dolor. Estas son las cosas que he encontrado ha funcionado mejor:
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Trate de trabajar/jugar en un ambiente ergonómico - Algunas empresas he trabajado durante ofrecidos ergonómico consultores para venir y echar un vistazo a mi entorno de trabajo, y de los trucos que me enseñaron me llevó a casa para personalizar mi casa rig. Hay una especie de "estándar ergonómico postura/" diagrama, este se ve bien. La parte he encontrado la más difícil fue tratar de ajustar la altura de la mesa y la silla para que coincida. La mayoría de las mesas son de altura fija, e incluso ajustable sillas tienen un rango. Si sus pies están en el piso cuando usted consigue el escritorio/silla ajustado a la derecha, conseguir un descanso para los pies.
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Pruebe diferentes ratones. Hay muchos que son facturados como "ergonómica" incluyendo trackballs, y algunas de cambiar la posición de su mano a algo que usted podría encontrar más cómodo. He encontrado que el Logitech estilo (es decir, MX518, a pesar de que hacen muchos con esta forma) que funciona mejor para mí.
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El uso de un corsé. Me encontré con que uno con una férula que va alrededor de 6" desde la muñeca hacia el codo funcionado mejor. Mi médico me sugirió usar mientras duermo, porque algunas personas (especialmente aquellos que utilizan los ordenadores para todo el día) tienden a 'tipo en su sueño!'
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Elige tus batallas. A veces voy a optar por no continuar jugando a un juego porque es demasiado dependientes de machacar botones. Yo prefiero hacerlo a la jubilación y ser capaz de disfrutar de mí mismo que quemar en un juego de ahora.
Cuando tengo dolor, me gusta levantar un peso pequeño (es decir, 5 libras) y se acostó sobre mi espalda. Yo gire mi muñeca en diferentes formas, similares a los ejercicios que se han mencionado. También me parece que el uso de una 'bola de la tensión' (como este) puede ayudar a trabajar la articulación y conseguir que se mueva correctamente.
He estado en terapia física antes, y el terapeuta me dijo un par de cosas que me parece útil recordar. Una es que usted debe tratar de hacer ejercicio todos los días. Cuando se olvida o se confíen, el dolor volverá. Incluso 2 semanas sin un adecuado régimen de ejercicio puede causar problemas para volver. La segunda cosa que aprendí fue: si los ejercicios parecer un inconveniente, o son un dolor en el trasero, recuerda que tus opciones son el dolor en su horario o dolor en el dolor de la programación.
